Πρόγραμμα ύπνου για το μωρό

Μπορείτε να σταματήσετε τις κακές συνήθειες ύπνου που έχει το παιδί σας. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του, αλλά και τη δική σας!

Κατά τις πρώτες μέρες ζωής του νεογέννητου είστε αφοσιωμένοι στο τι είναι καλύτερο να κάνετε για το μωρό σας, και φυσικά οι νύχτες που μένετε ξάγρυπνοι είναι ένα μικρό αντίτιμο. Αυτό γίνεται μέχρι τις 6 πρώτες εβδομάδες, όπου αφού ξυπνάτε κάθε λίγες ώρες τη νύχτα, αρχίζετε να αισθάνεστε «γερασμένη» από την κούραση. Στον 3^ο μήνα όπου δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε, ελπίζετε πλέον πως ο σύντροφος σας θα σηκωθεί πρώτος να φέρει το μπιμπερό για να σας βοηθήσει. Είναι πως δε θυμάστε πως είναι να ξεκουράζεστε.

Υπάρχουν όμως και «καλά» νέα, πως τα περισσότερα μωρά μπορούν να ξεκινήσουν να κοιμούνται τη νύχτα ήδη από 3 – 4 μηνών, αν τα αφήσετε μόνα τους, όπως διαπιστώνει ο  Charles Schaefer. Όμως μερικοί γονείς, άθελά τους, ενθαρρύνουν τις κακές αυτές συνήθειες του ύπνου των μωρών. Αν το μωρό σας είναι 6(+) μηνών και ακόμα σας αφήνει άγρυπνη το βράδυ, σημαίνει πως είναι ώρα να το βάλετε σε ένα πρόγραμμα. Και αν ακόμα είναι βρέφος, μπορείτε να του μάθετε πώς να κοιμάται σε σωστά ωράρια. Η δική μας πρόταση για ένα 7 ήμερο πρόγραμμα ύπνου , σας εγγυάται ήρεμο ύπνο για σας και το μωρό σας, με όσο το δυνατόν λιγότερο κλάμα, το βράδυ.

ΗΜΕΡΑ 1: Ξεκινήστε μια τακτική ρουτίνα 

Πολλά μωρά κάνουν τη νύχτα μέρα, δηλαδή κοιμούνται το μεσημέρι και την ώρα του βραδινού ύπνου δε νυστάζουν, ώστε να κοιμηθούν. Αλλά υπάρχει τρόπος να το φτιάξετε αυτό. Τα βρέφη μπορούν να διδαχθούν τη διαφορά ημέρας- νύχτας από πολύ νωρίς, αναφέρει ο John Herman. Το μόνο που έχετε να κάνετε εσείς είναι να του «δώσετε» μερικά στοιχεία με τα οποία θα ακολουθήσει, σε λίγο, από μόνο του.

Ξυπνήστε, λοιπόν, ως πρώτη μέρα της εβδομάδας, το μωρό νωρίς το πρωί και να συνηθίσει να ξυπνάει κάθε μέρα αυτήν την συγκεκριμένη πρωινή ώρα. Τοποθετήστε την κούνια κοντά στο παράθυρο, ώστε να φωτίζεται. Το φυσικό φως βοηθά τα μωρά να ρυθμίζουν μόνα τους τούς κιρκάδιους ρυθμούς τους και να ξυπνούν φυσικά. Έτσι αν το μωρό συνηθίσει να ξυπνάει με το φυσικό φως τότε θα γνωρίσει πως τη μέρα πρέπει να είναι ξύπνιο και τη νύχτα(όταν έχει σκοτάδι) θα κοιμάται.

Την ώρα του ύπνου καθιερώστε μια τελετουργία. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, την οποία θα του φοράτε τις πυτζάμες του, θα το βάζετε στην κούνια και θα κλείνετε τα φώτα. Για να κοιμηθεί πιο εύκολα, μπορείτε να το νανουρίσετε, διαβάζοντάς του μια ιστορία ή τραγουδώντας του ένα τραγούδι, το οποίο θα βοηθήσει το μωρό να ηρεμήσει .

ΗΜΕΡΑ 2: Τελειοποιήστε την πρακτική σας

Σήμερα χρειάζεται να συνεχίσετε το πρόγραμμα που ξεκινήσατε χθες. Αν πάλι το μωρό σας απαιτεί να τρώει τη βραδινή ώρα είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να επιτείνετε τη διαφορά νύχτας- μέρας. Δηλαδή, μπορείτε να του δίνετε λίγη  και ελαφρά τροφή. Να αποφύγετε κυρίως να δίνετε ενέργεια ή να «τονώνετε» το μωρό σας. Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να εξαντλείται η ενέργειά του, ώστε όταν αρχίζετε να του τραγουδάτε ήρεμα να γνωρίζει πως είναι η ώρα του ύπνου.

Πρέπει να δίνετε προσοχή, κυρίως, στο να κάνετε το μωρό σας να ηρεμεί το βραδάκι. Ένα μπανάκι μπορεί  να ηρεμήσει ή ακόμα να τονώσει το παιδί. Επίσης, μπορείτε να του βάλετε να ακούσει μουσική. Φαίνεται πως το βουητό ή ο έντονος ήχος από air condition ή το ραδιόφωνο βοηθά πολλά νεογνά. Και πρέπει να συνδυάσει το μωρό πως εφ’ όσον κλείσετε τη μουσική είναι η ώρα που θα κοιμάται, προβλέψιμα κάθε μέρα.

ΗΜΕΡΑ 3: Το κλάμα ξεκινά!

Ήρθε η ώρα να σκληραγωγήσετε τον εαυτό σας: Απόψε πρέπει να βάλετε το μωρό στην κούνια του, ακόμα και αν δεν έχει νυστάξει. Είναι μοναδικά το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις. Αν πέσει για ύπνο στην αγκαλιάς σας την ώρα του φαγητού πριν κοιμηθεί, για παράδειγμα, σηκώστε τον σε όρθια στάση ώστε να είναι ανοιχτά τα μάτια του όταν το βάζετε στην κούνια. Ως φυσικό επακόλουθο θα κλάψει. Αλλά σίγουρα είναι σκληρότερο για σας παρά για το παιδί σας. Είναι πολύ λογικό οι γονείς να νιώθουν πως το κλάμα πολύ βασανιστικό για το παιδί, αλλά σίγουρα πρέπει να κατανοήσουν πως αν το αφήσουν να ηρεμήσει μόνο του, θα κουραστεί και θα κοιμηθεί μετά από λίγη ώρα, άρα πρέπει να συγκρατηθούν για χάρη όλης της οικογένειας. Πρέπει να αγνοήσουν το ενδεχόμενο που φημολογείται  πως αν αφήσεις το μωρό να κλαίει σημαίνει πως το παραμελείς και θα του αφήσεις ψυχολογικό τραύμα. Αν ικανοποιείς όλες τις υπόλοιπες ανάγκες του, αυτό δεν θα αποτελεί μια μοναδική κατάσταση που απλά θα συνηθίσει.

Δε χρειάζεται να ανησυχείς που κλαίει ένα πολύ μικρό παιδί. Είναι γεγονός πως τα μικρότερα βρέφη μαθαίνουν πολύ πιο εύκολα. Τα μωρά μετά τον 5-6 μήνα δυσαρεστούνται περισσότερο αν τους αλλάξεις τους κανόνες, που έχουν συνηθίσει. Ενώ ένα μωρό 3 μηνών γνωρίζει μόνο τη ρουτίνα που του παρουσιάζετε εσείς. Με τα μικρότερα μωρά οι γονείς νομίζουν πως το κλάμα γίνεται περισσότερο από ότι είναι συνήθως, συμφωνεί η Pamela High. To των μωρών κάτω των 5 μηνών διαρκεί 15 με 20 λεπτά.

Αν κλαίει όλη τη νύχτα το μωρό τότε μπορείτε να πηγαίνετε να το βλέπετε ανά περιόδους ανά 5 λεπτά, την πρώτη νύχτα. Αλλά μόνο για λίγο: μην ανάβετε τα φώτα, μετακινήστε από την κούνια ή δώστε του πιπίλα ή μπιμπερό. Αν το μωρό κοιμηθεί τότε σίγουρα θα κλαίει και την επόμενη νύχτα μέχρι να πάρει το ίδιο αντάλλαγμα πάλι..

ΗΜΕΡΑ 4: Συνέχισε στον ίδιο κανόνα

Μετά από μια τέτοια δύσκολη νύχτα, θα ελπίζετε σίγουρα σε μια βελτίωση της κατάστασης. Το μωρό θυμάται πολύ λίγα, όμως, γι αυτό και δε θα έχετε μεγάλη βελτίωση. Το μωρό θα αναζητά την ανταπόκρισή σας κάθε 10 λεπτά πλέον. Και πάρα ταύτα μην εγκαταλείπετε. Αν είστε ασυνεπής το μωρό μαθαίνει να περιμένει. Ήδη το μωρό θα κλαίει τις μισές φορές από την χθεσινή νύχτα.

ΗΜΕΡΑ 5 :  Το μωρό έχει τακτοποηθεί

Τα περισσότερα μωρά αφομοιώνουν το πρόγραμμα στις 3-5 μέρες, έτσι απόψε μπορεί να είναι η τυχερή σας νύχτα.! Αν το μωρό σας κλαίει ακόμα, αυτό θα είναι ανά 15 λεπτά πλέον. Μερικά μωρά χρειάζονται να τους επιβεβαιώνετε πιο συχνά για να νιώθουν ασφάλεια, άλλα το συνηθίζουν πιο εύκολα. Το να ελέγχουν οι γονείς το μωρό τους είναι καθαρά για δικό τους συμφέρον. Αν παρατηρήσετε πως επιδοκιμάζεται το μωρό σας κάθε φορά που το επισκέπτεστε, τότε προχωράει πολύ καλά το πρόγραμμα. Απλά αφήστε λίγο ανοιχτή την πόρτα σε περίπτωση που αυτό δε μπορεί να σας δει.

Το άλλο σύνηθες πρόβλημα σ΄ αυτό το σημείο είναι οι ώρες ταΪσματος του μωρού, κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατά το 3-4 μήνα τα περισσότερα μωρά σταματάνε να τρώνε τότε. Ωστόσο εσείς δεν μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια αυτή του παιδιού σας νωρίτερα. Αλλά μπορείτε να του τα συντομεύσετε όσο είναι δυνατόν. Να το ταΪζετε αλλά χωρίς να του τραγουδάτε, να κρατάτε τα φώτα κλειστά, και να το τοποθετείτε στην κούνια αμέσως μόλις τελειώσει το φαΪ. Μην πιστεύετε στο μύθο ότι τα μεγαλύτερα μωρά τρώνε περισσότερο. Τα μωρά που είναι πιο παχιά έχουν μικρότερη ανάγκη να τρώνε πιο συχνά, αν ζυγίζουν περισσότερο από 12 κιλά, έτσι είναι πιθανόν να ξυπνάνε από συνήθεια. Τα μεγαλύτερα μωρά μερικές φορές μένουν ξάγρυπνα τη νύχτα, γιατί τρώνε περισσότερο από όσο πρέπει, τελικά.

ΗΜΕΡΑ 6: Το μωρό έμαθε να κοιμάται πλέον

Ακούγεται σα θαύμα, ε? όμως μετά από αυτό το πρόγραμμα θα πηγαινοέρχεστε πολύ λιγότερο στους διαδρόμους, για να ελέγχετε το μωρό σας, τη νύχτα. Ηρεμήστε. Ντύστε το σε ζεστές πυτζάμες, έτσι δε θα ανησυχείτε αν ξεσκεπάζεται το βράδυ, και κλείστε το μόνιτορ( που το ακούγατε), έτσι ώστε όταν κλαίει πολύ, θα σημαίνει πως θέλει κάτι, μόνο τότε να ξυπνάτε και εσείς. Έχετε κάνει πλέον τόσο μεγάλη πρόοδο σε τόσο λίγο καιρό. Αφήστε το μωρό σας να ηρεμήσει μόνο του, έτσι ώστε να κοιμηθείτε και εσείς με την ησυχία σας πλέον γιατί το έχετε ανάγκη.

 ΗΜΕΡΑ 7 : Μπορείτε και εσείς να κοιμηθείτε ήσυχοι πλέον

Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε τα παλιά. Όχι μόνο κερδίζετε πάλι τον ύπνο σας, αλλά κάνετε ένα δώρο στο μωρό σας. Όσο πιο ήσυχες είναι οι συνήθειες ύπνου του μωρού σας, τόσο καλύτερο είναι και για την δική του υγεία. Φυσικά μπορεί να γίνου «πισωγυρίσματα», αλλά αυτό θα οφείλεται πλέον σε κάποια ασθένεια, σε ένα καινούριο αδερφάκι ή σε αλλαγή δωματίου ή διακοπών. Αν λοιπόν, αντιμετωπίσετε πάλι το ίδιο πρόβλημα, επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα. Το μωρό θα ανταποκριθεί πολύ πιο γρήγορα στο πρόγραμμα, γιατί θα το έχει μάθει πλέον.!