10 τρόποι για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά
Τα παιδιά σας θέλουν να τρώνε γλυκά ενώ εσείς θέλετε να τρώνε πρωτεΐνες και λαχανικά; Σας προτείνουμε 10 τρόπους για να τα φέρετε πιο κοντά με το μέρος σας προσεγγίζοντας την υγιεινή διατροφή.
1 . Μάθετε στα παιδιά σας να μαγειρεύουν!
Τα παιδιά που «δίνουν ένα χεράκι» στην κουζίνα αποκτούν πολύ χρήσιμες για τα ίδια δεξιότητες ενώ είναι πολύ πιο πιθανό να δοκιμάσουν από το φαγητό που έχουν οι ίδιοι μαγειρέψει.
2 . «Δημιουργείστε!»
Εφευρίσκοντας νέους τρόπους να φάτε κάτι το κάνετε πιο ενδιαφέρον και για τα παιδιά σας. Για παράδειγμα αν δεν τρώνε ένα μήλο αλλάξτε τον τρόπο που μπορούν να το φάνε, όπως να το κόψετε κομματάκια τα οποία μπορούν να γίνουν θαυμάσιο dipping σε βούτυρο ή μέλι.
- Χρησιμοποιείστε τον κανόνα «80-20»
Πείτε στα παιδιά σας ότι μπορούν από ό,τι τρώνε μέσα σε μια μέρα να κανονίζουν το 80% να είναι υγιεινό φαγητό ενώ για το υπόλοιπο 20% μπορεί να είναι γλυκά ή fast food. Έτσι τους μαθαίνετε να είναι επιεικείς με τον εαυτό τους ενώ παράλληλα στην καθημερινότητά τους τρώνε υγιεινά κατά το κυριότερο μέρος.
- Αποφεύγετε ανταμοιβές μέσω του φαγητού.
Αν για παράδειγμα δώσετε ένα γλυκό στα παιδιά σας επειδή είχε καλή συμπεριφορά ή ακόμα για να του φτιάξετε την διάθεση, τότε επόμενο είναι τα παιδιά να μαθαίνουν να συνδέουν το φαγητό με την ανταμοιβή ή ακόμα και με τα συναισθήματα. Αντιθέτως μια αγκαλιά ή γλυκά λόγια ή σημειώματα μπορούν να τους δώσουν μια πολύ καλύτερη ανταμοιβή.
- «Συντονιστείτε» με την πείνα.
Όταν τα παιδιά σας λένε ότι πεινάνε δεν είναι πάντα αλήθεια. Μπορεί απλά να βαριούνται ή να θέλουν να φάνε γλυκά. Θα βοηθούσε να μπορέσετε να καταλαβαίνετε πότε πραγματικά πεινάνε. Αυτό που έχετε να κάνετε είναι να βρίσκετε τρόπους να τα απασχολείτε ώστε να μην βαριούνται ή να θέλουν να διασκεδάσουν τρώγοντας γλυκά.
- Μην τους κάνετε «κόλπα» με το φαγητό.
Μπορεί να έχετε δοκιμάσει να «κρύψετε» μέσα στο φαγητό τους λαχανικά. Ωστόσο ακόμα κι αν καταφέρετε να τα κοροϊδέψετε, αυτό δε σημαίνει οτι θα μάθουν με αυτόν τον τρόπο να τρώνε σωστά και για το υπόλοιπο της ζωής τους.
- Υιοθετείστε διαφορετικές συνήθειες σερβιρίσματος.
Αντί να καθορίζετε εσείς την ποσότητα του φαγητού, φτιάχνοντας στα παιδιά σας το πιάτο τους, δοκιμάστε να αφήσετε ένα μεγάλο μπολ με φαγητό για να μπορούν να πάρουν όσο θέλουν αυτά. Αποφεύγετε έτσι να τους διορθώνετε ενώ μαθαίνουν πόσο φαγητό χρειάζονται τα ίδια τα παιδιά, έστω και μετά από κάποιες δοκιμές που θα τους πείσουν!
- Μην βάζετε στο βάθρο του «καλύτερου» το επιδόρπιο.
Είναι μια αληθινή πρόκληση για εσάς τους γονείς να μην χρησιμοποιήσετε την φράση «φάε το μπρόκολο αλλιώς δε θα φας το γλυκό..». Αυτό όμως που τελικά μεταφέρεται σαν μήνυμα στα παιδιά είναι ότι το μπρόκολο είναι το «κακό» ενώ αυτό που θα ακολουθήσει…το γλυκό δηλαδή είναι το «καλό».
- Εξηγήστε στα παιδιά ότι τα αληθινά σνακ είναι μικρά γεύματα από φρούτα, ξηρούς καρπούς ή ολικής άλεσης ψωμί, που πραγματικά μας δίνουν πολύτιμη ενέργεια. Αυτά έχουν μεγάλη διαφορά από τα «κοινά» σνακ (πατατάκια κλπ) που θα ήταν καλύτερα να τα κρατήσετε για ειδικές περιπτώσεις όπως party ή επισκέψεις στη γιαγιά και τον παππού.
- Δώστε εσείς το καλό παράδειγμα.
Τα παιδιά σας, παίρνουν παράδειγμα από εσάς καθώς εσείς είστε το αρχικό τους πρότυπο. Οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε εσείς διατροφικά υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας, και όλα θα γίνουν σιγά σιγά..
Πηγή: www.todaysparent.com
